有研究建議，懷孕前三個月，準爸媽兩人可以同時補充葉酸(Folic Acid or Folate)，每天400mcg(微克)
準媽媽補充葉酸，可以幫助胎兒神經系統發育、避免神經血管病變等問題，及預防早產、新生兒過輕等先天疾病，準爸爸補充葉酸(Folic Acid or Folate)，則是可以提高精子質量，提高受孕機會，還能讓胎兒更健康。同時補充維生素B群，維生素B1對神經系統的發展和穩定性很有幫助、維生素B12可幫助胎兒腦力發展，一次攝取全部的維生素B群比個別攝取的效果更好。
葉酸是什麼呢？
葉酸(Folic Acid or Folate)一種屬於水溶性的維生素，是維生素 B 群中的一種營養素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。葉酸無法在體內堆積，必須每天由飲食或其他營養補充品取得
為何備孕及懷孕期間都需要葉酸呢？
全世界超過 40％ 的孕婦患有貧血，而且至少有一半的貧血被認為是缺鐵造成的。而媽咪妳知道嗎？孕婦是很需要額外的鐵和葉酸(Folic Acid or Folate)來滿足自己的營養需求以及發育中的胎兒，所以懷孕期間鐵和葉酸(Folic Acid or Folate)的缺乏可能會對母體懷孕以及胎兒發育的健康產生負面影響。在實證醫學方面，使用鐵和葉酸(Folic Acid or Folate)補充劑是可降低孕婦營養素缺乏導致缺鐵和貧血的風險。
婦女懷孕3個月之內，胎兒腦或脊髓發育異常，便會形成兒童顱腦或脊柱的畸形，我們稱之為神經管畸形，先天性神經管畸形發病原因可能是多方面的，但育齡婦女和孕婦葉酸(Folic Acid or Folate)缺乏卻是主要原因，因為葉酸是胎兒早期神經發育必需的一種營養物質，懷孕前期補充葉酸建議葉酸攝取量約：400-800微克。在懷孕前三個月及後三個月都要補充，因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。
葉酸該如何攝取呢？
其實日常當中許多天然食物中都含有葉酸， 像是一些穀物 (如大麥、糙米)、綠色蔬菜 (如菠菜、青花椰菜、蘆筍)、肉類 (如豬肉、雞肉、鮭魚和內臟)、豆類 (如扁豆、毛豆) 和堅果 (如核桃、杏仁果、腰果) 都富含葉酸，一般人雖不難在食物中找到葉酸，但由於葉酸(Folic Acid or Folate)屬於水溶性維生素，容易因為長時間的烹煮而流失，因此女性每天要攝取到足量的葉酸並不容易，這就是為什麼美國公衛中心和加拿大小兒科學會都建議有計畫懷孕生子的女性們都應額外補充葉酸了！根據加拿大小兒科學會的建議，一般健康的女性每天需要攝取 0.4 毫克 (mg) 的葉酸才算充足。
另外要特別註意的是，如果你已在服用維生素 B 群或者其他綜合維他命等包含葉酸的營養劑，請先確認瓶身標示，了解你每天服用的葉酸劑量是多少。如果不足的話，專家建議改換含有足夠葉酸劑量的品牌，千萬不要直接服用超過原品牌的建議劑量 (比如說原本一天一顆，現在改成兩顆)，因為你很可能在不了解副作用的情況下，加重了其它維生素的服用劑量！
葉酸劑量該怎麼吃呢？
0–12個月葉酸劑量：65–80 mcg
1–6歲葉酸劑量：150–200 mcg
7–12歲以上葉酸劑量：250–300 mcg
13歲以上葉酸劑量：400 mcg
懷孕期葉酸劑量：增加200 mcg 也就是每天需攝取600mcg
哺乳期葉酸劑量：增加100 mcg 也就是每天需攝取500mcg
通常備孕時建議補充的肌醇跟Q10又是什麼呢？
肌醇
肌醇(Inositol)在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，另一方面，肌醇(Inositol)與磷脂質可結合成肌醇磷脂，活肌醇磷脂是一種細胞內胰島素訊號的傳導物質。
發表於國際知名的新英格蘭期刊（The New England Journal of Medicine ）1999年的研究發現:８６％有生理機能困擾的女性補充肌醇６－８週後，可幫助調節生理機能，調整體質
如果從分子生物學的角度來看，由於肌醇(Inositol)本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物因此可以調整胰島素的作用，由於多囊性卵巢的病患，體內胰島素作用較不敏感，因此推斷肌醇(Inositol)可以改善這些病人對於胰島素的作用，進而改善卵子的品質。
Q10輔酶
Q10輔酶具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。適量補充Q10能夠提升卵子質量，進而提高生育率。另外Q10輔酶也被證實能夠改善男性精子活動力及增加精子數量，Q10輔酶是人體體內的一部分，年輕的時候身體可以充分的製造，年紀越大製造的量越少。Q10輔酶位於細胞內粒腺體的胞膜上，為細胞呼吸、電子傳遞、拮抗自由基的必要輔助酵素，是維持人體所有細胞與組織健康不可或缺的重要物質。
Q10輔酶在醫學上應用於心血管、糖尿病等領域；美容保養則是應用在減緩肌膚老化、消除皺紋等等方面，而在助孕方面，Q10輔酶主要用於調養卵巢功能與提高卵子質量。
超過35歲以後女性的卵巢功能和卵泡數量會急劇下降，品質也會變得低落，所以專家建議，卵巢功能不佳、大齡計劃生育者或準備試管嬰兒輔助生育者，在孕前需要服用輔酶Q10輔酶最少一個月來幫助提高卵巢功能與卵子的質量。
P.S. 本文部分為網路搜集資訊，如有錯誤懇請告知
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